ELECTROLYTES+

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die im Körper unter anderem in gelöster Form vorliegen. Dazu gehören beispielsweise Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Sie übernehmen verschiedene Funktionen und sind deshalb auch im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität relevant. Schweiß besteht nicht ausschließlich aus Wasser, sondern enthält ebenfalls gelöste Mineralstoffe. Wie viel davon verloren geht, hängt unter anderem von Trainingsintensität, Dauer, Temperatur und individueller Schweißrate ab.

Besonders häufig wird beim Sport über Natrium gesprochen, da es zu den Mineralstoffen gehört, die über den Schweiß verloren gehen. Deshalb enthalten viele Elektrolytgetränke eine Kombination verschiedener Mineralstoffe. Welche Zusammensetzung sinnvoll ist, lässt sich jedoch nicht pauschal für jede Person und jede Sporteinheit beantworten. Ein lockeres Training bei angenehmen Temperaturen stellt andere Anforderungen an die Flüssigkeitsversorgung als eine lange, intensive Einheit bei Hitze. Auch Magnesium ist ein relevanter Bestandteil vieler Elektrolytprodukte. Calcium und Kalium gehören ebenfalls zu den klassischen Mineralstoffen, die in Produkten für Sport und aktive Lebensstile eingesetzt werden. Zink ist ein weiterer Mineralstoff, der in einigen Rezepturen enthalten ist. Entscheidend ist immer die konkrete Zusammensetzung des jeweiligen Produkts.

Ob zusätzlich zu Wasser ein Elektrolytgetränk sinnvoll ist, hängt von der jeweiligen Situation ab. Bei intensiven oder längeren Trainingseinheiten, starkem Schwitzen oder hohen Außentemperaturen kann die Flüssigkeitsversorgung eine größere Rolle spielen. Auch bei Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Triathlon oder langen Gym-Sessions kann es praktisch sein, Wasser und Mineralstoffe in einem Getränk zu kombinieren. Für kürzere und weniger intensive Trainingseinheiten kann Wasser je nach Situation vollkommen ausreichend sein. Deshalb gibt es keine allgemeingültige Regel, nach der bei jedem Workout Elektrolyte notwendig wären. Sinnvoller ist es, die eigene Routine an Dauer, Intensität, Umgebung und persönliches Schwitzverhalten anzupassen. Wer beispielsweise deutlich mehr schwitzt als gewohnt oder über längere Zeit trainiert, sollte seine Trinkstrategie entsprechend mitdenken.

Elektrolyte sind außerdem nicht ausschließlich ein Thema für Leistungssport. Auch im Alltag können heiße Sommertage, Outdoor-Aktivitäten oder lange Tage unterwegs die Flüssigkeitsversorgung beeinflussen. Wichtig ist dabei, Elektrolytprodukte nicht mit einer medizinischen Behandlung gleichzusetzen. Bei starkem Flüssigkeitsverlust durch Erkrankungen wie Durchfall oder Erbrechen sollte insbesondere bei ausgeprägten Beschwerden medizinischer Rat eingeholt werden.

Elektrolyte gibt es in verschiedenen Darreichungsformen. Pulverprodukte punkten vor allem durch Flexibilität, da es direkt mit Wasser gemischt werden kann. Das ist besonders praktisch, wenn während des Trainings ohnehin eine Trinkflasche oder ein Shaker dabei ist. Je nach Produkt können Geschmack, Zusammensetzung und Dosierung variieren, weshalb sich ein Blick auf die jeweiligen Nährwertangaben und die Verzehrempfehlung lohnt.

• Pulver: Wird mit Wasser gemischt und eignet sich besonders für die Integration in eine bestehende Trinkroutine.
• Tabletten: Sind kompakt und praktisch für unterwegs, wobei die jeweilige Dosierung vom Produkt abhängt. Je nach Produkt gibt es Elektrolyte beispielsweise als Brausetabletten zum Auflösen oder als Tabletten zur direkten Einnahme.
• Kapseln: Lassen sich ohne vorheriges Anmischen verwenden, unterscheiden sich jedoch ebenfalls deutlich in ihrer Zusammensetzung.

Bei der Auswahl sollte nicht nur auf die Bezeichnung „Elektrolyte“ geachtet werden. Interessant sind vor allem die enthaltenen Mineralstoffe und ihre Mengen pro Portion. Auch zusätzliche Bestandteile wie Kohlenhydrate, Süßungsmittel oder weitere Inhaltsstoffe können je nach Produkt eine Rolle spielen. Wer möglichst kalorienarm trinken möchte, kann beispielsweise gezielt auf die Nährwertangaben achten.

Bei Elektrolytprodukten gilt grundsätzlich: Die Dosierung des Herstellers beachten. Die empfohlene Menge kann sich je nach Produkt deutlich unterscheiden. Deshalb sollten allgemeine Angaben wie „zwei Messlöffel pro Tag“ nicht auf jedes Elektrolytpulver übertragen werden. Entscheidend ist immer die konkrete Verzehrempfehlung auf der Verpackung. Auch der Zeitpunkt kann flexibel in die persönliche Routine eingebaut werden. Je nach Produkt kann ein Elektrolytgetränk vor, während oder nach dem Training vorgesehen sein. Bei unseren ELECTROLYTES+ wird beispielsweise ein Stick mit 12 g Pulver in 500 ml kaltem Wasser gemischt. Das Getränk kann vor, während oder nach dem Training getrunken werden und je nach Flüssigkeitsverlust werden 1–3 Portionen pro Tag empfohlen.

Wer lange oder besonders schweißtreibende Einheiten absolviert, sollte außerdem nicht erst dann ans Trinken denken, wenn bereits großer Durst entstanden ist. Eine individuell passende Trinkroutine ist meist hilfreicher als eine starre Vorgabe. Dabei können Trainingsdauer, Temperatur und persönliches Empfinden als Orientierung dienen. Elektrolytgetränke ersetzen dabei keine ausgewogene Ernährung und sollten entsprechend der jeweiligen Produktangaben verwendet werden.

ELECTROLYTES+ lässt sich unkompliziert in deine Trinkroutine rund um Sport und Training integrieren. Ein Stick enthält 12 g Pulver und wird einfach mit 500 ml kaltem Wasser gemischt.
Die Rezeptur kombiniert fünf Mineralstoffe – Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Zink – mit einem 2.000-mg-Glycerol-Komplex und Kokoswasserpulver. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Muskelfunktion bei¹. Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen². Die bereits portionierten Sticks lassen sich einfach mitnehmen und vor, während oder nach dem Training in Wasser auflösen.

Für Abwechslung stehen 2 Elektrolyte Pulver mit Geschmack zur Auswahl:

• Passionsfrucht: Fruchtig-exotische Variante für alle, die ihr Trainingsgetränk geschmacklich abwechslungsreich gestalten möchten.
• Lemon: Spritzige Alternative mit zitronigem Geschmack – ideal für alle, die es frisch und leicht mögen.

Praktisch: Die einzelnen Elektrolyte Pulver Sticks, welche auch als Proben gekauft werden können, lassen sich einfach mitnehmen und direkt mit Wasser im Shaker zubereiten. So passt ELECTROLYTES+ unkompliziert in deine Routine – ob im Gym, beim Lauftraining, auf dem Rad oder unterwegs. Entscheidend bleibt dabei immer deine individuelle Belastung: Trinken, Training und Ernährung sollten zu dir und deinem persönlichen Bedarf passen.